Teoretic, ar trebui sa dormim intre 7 si 9 ore pe noapte. Practic, lucrurile sunt complet diferite. Stresul, grijile si problemele de la locul de munca ne determina sa dormim mai putin, iar somnul in sine este de calitate medie.
Stiai ca lipsa si calitatea somnului au un efect negativ asupra greutatii tale? De ce? In primul rand, un somn mai scurt de 6 ore duce la o crestere a apetitului. In plus, somnul prea scurt tulbura secretia de ghrelina si leptina, care la randul sau poate creste pofta de mancare si poate reduce senzatia de satietate.
Ideal ar fi sa dormi cel putin 9 ore, dar daca, din anumite motive, nu-ti poti permite, ai macar grija de calitatea somnului. Mai jos vei gasi o lista cu 6 bauturi care te ajuta sa dormi, sa imbunatatesti calitatea somnului si sa accelerezi metabolismul.
Lapte
Indiferent daca este cald sau rece, laptele este bautura ideala ce poate fi consumata inainte de culcare. Laptele este bogat in triptofan si calciu – aceste doua ingrediente imbunatatesc calitatea somnului.
In plus, laptele este bogat in proteine – cazeina, care previne pierderea musculara pe timpul noptii. Dupa ce este consumat, laptele umple stomacul si reduce senzatia de foame. Toate acestea, previn mancatul pe timpul noptii si aparitia foamei.
Infuzie de ghimbir si lamaie
Aceste doua componente activeaza metabolismul. In plus, ghimbirul si lamaia intaresc eficient sistemul imunitar. Pentru a pregati aceasta bautura toarna apa fierbinte intr-un pahar, adauga cateva felii de ghimbir si suc de lamaie.
In afara de ghimbir, mai exista si alte condimente care stimuleaza metabolismul, atat ziua cat si noaptea. Acestea sunt scortisoara, cuisoare, pyper Cayenne, turmeric si nucsoasa. Poti adauga cu incredere turmeric in infuzia de ghimbir si lamaie. De asemenea, poti adauga scortisoara intr-un cocktail pe baza de lapte, banane si prune.
Suc de struguri
Desigur, vorbim despre suc de struguri rosii proaspat stors. Contine mult zahar, dar un pahar mic inainte de culcare poate face minuni si poate stimula procesul de ardere a grasimilor. Cercetarile arata ca resveratrolul – antioxidantul gasit in struguri este responsabil de arderea mai rapida a grasimilor.
Musetel
Lipsa somnului sau calitatea precara nu pot duce doar la obezitate. Daca nu dormi suficient de mult, corpul devine mai susceptibil la toate tipurile de infectii. Cum scapi de aceasta problema? Bei o ceasca de ceai de musetel inainte de culcare.
Te ajuta sa te relaxezi si sa adormi mai repede. Acest ceai din plante creste nivelul glicinei din sange. Glicina este un neurotransmitator care relaxeaza muschii, asigurand astfel un somn profund si odihnitor.
Chefir
Aceasta bautura este obtinuta din lapte fermentat si contine dioxid de carbon. Probioticele sunt responsabile pentru proprietatile minune ale chefirului. Chefirul este bogat in proteine si ofera senzatia de satietate.
Lapte de soia
Ca si laptele de vaca, lapele de soia contine triptofan care reduce in mod eficient concentratia de cortizol – hormonul repsonsabil de aparitia stresului si a starii de nervozitate. Un nivel ridicat de cortizol poate creste cantitatea de grasime acumulata in abdomen. Incearca un cocktail din lapte de soia si capsuni sau zmeura.
Vrei mai multe rețete delicioase?
Urmărește-ne pe Facebook pentru rețete noi în fiecare săptămână.