Ți-e greu să te decizi ce să mănânci la micul dejun? Ceea ce ai nevoie cu siguranță este ceva care întărește organismul, oferă beneficii pentru sănătate și te menține energizant pe tot parcursul zilei. Astfel, dacă incluzi următoarea rețetă la micul dejun în următoarele câteva săptămâni, îți va regla nivelurile de zahăr și colesterol în sânge și, nu în ultimul rând, vei scăpa, de asemenea, de grăsimea de pe burtă.
După cum știi, micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Nu este înțelept să o ignori, deci asigură-te că mănânci în fiecare dimineață. Următoarea rețetă este un mic dejun complet și sănătos care te va ajuta să reglezi zahărul și colesterolul, oferind de asemenea substanțe nutritive excelente pentru a-ți menține energia toată dimineața. Dacă urmezi o dietă subcalorică pentru a pierde în greutate, acesta este un mic dejun perfect pentru dieta ta. Vrei să știi despre ce este vorba? Sigur deja ai toate aceste ingrediente în cămară - toate sunt superalimente.
Semințele chia și ovăzul sunt o combinație excelentă pentru sănătatea ta. Ambele ingrediente sunt super-sănătoase și ajută metabolismul și imunitatea. Împreună, aceste ingrediente fac o explozie de substanțe nutritive de bună calitate și amândouă, așa cum mulți știu, oferă proprietăți care contribuie la scăderea în greutate, ajutând la arderea grăsimii abdominale.
Făina de ovăz este plină de fibre solubile beta-glucan, un compus care echilibrează nivelul glicemiei, reduce colesterolul rău și întărește inima. În plus, are un conținut bogat de proteine, fibre și minerale.
Pe de altă parte, semințele de chia furnizează omega 3 și omega 6 în doze mari și au mai mult calciu decât laptele și alte produse lactate. Din nou, semințele de chia pot ajuta inima să funcționeze corect și au o mulțime de beneficii antioxidante și antiinflamatoare. Semințele de chia sunt recomandate persoanelor care suferă de artrită și pot scădea nivelul colesterolului.
Ingrediente (până la 4 porții)
- 1 cană de ovăz organic
- 2 cești de apă
- 2 picături de extract lichid de vanilie
- 1 jumătate de linguriță de scorțișoară
- 2 linguri de miere
- 1 vârf de cuțit de sare de mare
- 4 linguri de semințe de chia
Cum se prepară?
Într-o cratiță, adaugă apă, scorțișoară și vanilie. Se aduce la fierbere și apoi se reduce căldura și se adaugă fulgi de ovăz. Apoi, fierbe timp de 5 minute și lasă deoparte. Acoperă și lasă timp de 5 minute pentru a se odihni. Dacă dorești o consistență mai slabă, poți adăuga mai multă apă; consistența este după gust, poate fi atât de lichidă sau de groasă cât doriți.
În cele din urmă, adaugă miere și sare. Se amestecă bine și se servește într-un castron. Adaugă semințele de chia în timp ce micul dejun este încă fierbinte.
Vrei mai multe rețete delicioase?
Urmărește-ne pe Facebook pentru rețete noi în fiecare săptămână.