Intrucat micul dejun este prima masa pe care o consumi in fiecare zi, este important sa mananci alimente bogate in nutrienti, usor de digerat. Iata 8 alimente pe care ar trebui sa le mananci si sa le eviti in fiecare dimineata.
De evitat – Suc de fructe din magazin
Majoritatea sucurilor de fructe pe care le gasesti in magazin sunt umplute cu adaos de zahar, arome artificiale, coloranti si conservanti. Aceste sucuri cresc nivelul de zahar din sange, oferindu-ti energie doar pentru o perioada scurta de timp. La scurt timp, glicemia ta scade si incepi sa poftesti la o alta gustare plina de zahar.
De consumat – Ovaz
Ovazul este bogat in carbohidrati si proteine, ceea ce inseamna ca ofera atat energie pe termen scurt cat si pe termen lung. Continutul ridicat de fibra te mentine plin, reducand colesterolul si imbunatatind digestia.
De evitat – Rosii
Daca esti predispus la ulcer stomacal ar trebui sa sari peste rosiile acide la micul dejun. Rosiile sunt incredibil de benefice si sunt excelente pentru micul dejun dar nu ar trebui mancate ca atare. In schimb, ar trebui sa le asezi pe o felie de paine cu maia sau sa le dai printr-un blender pentru a face un sos salsa.
De consumat – Oua
Ouale sunt o sursa excelenta de proteine si colesterol bun, as ca sunt perfecte pentru a te mentine plin si a-ti oferi suficienta energie.
De consumat – Afine
Afinele sunt pline de antioxidanti incredibil de puternici, inclusiv antocianine, antioxidantii responsabili pentru culoarea luxurianta a fructului. Acesti antioxidanti imbunatatesc tensiunea arteriala si rigiditatea arteriala si stimuleaza memoria si puterea de concentrare.
Aceste fructe de padure sunt, de asemenea, bogate in vitamina K, C si Mangan. Manganul este important pentru formarea tesutului conjunctiv si joaca un rol important in metabolismul grasimilor si carbohidratilor.
De consumat – Pepene
Pepenele este un hidratant excelent dupa un somn lung. Este dulce si plin de antioxidanti si aminoacizi puternici precum L-citrulina, care promoveaza recuperarea musculara dupa exercitii fizice. De asemenea, contine licopen, care reduce inflamatia si ajuta organismul sa scape de toxine. De asemenea, aceasta substanta protejeaza corpul de cancer, diabet, boli musculare si cardiovasculare.
De evitat – Cafea sau ceai
Cafeaua si ceaiul te pot ajuta sa te trezesti, insa nu trebuie sa te bazezi pe cofeina, deoarece functioneaza de fapt, ca un diuretic care te va face sa te simti deshidratat. De asemenea, cofeina poate creste tensiunea arteriala si poate provoca modificari ale dispozitie.
In plus, cafeaua este acida si poata agrava ulcerul si alte probleme digestive. Dar nu trebuie sa renunti complet la ceai si cafea, ci doar sa le consumi dupa ce ai luat un mic dejun copios inainte.
De consumat – Nuci
Nucile sunt pline de nutrienti si proteine, care te ajuta sa te simti plin pentru mai mult timp. Prin urmare, sunt ideale pentru micul dejun sau pentru o gustare in timpul zilei. In plus, grasimile lor sanatoase sunt minunate pentru stimularea sanatatii creierului.
Vrei mai multe rețete delicioase?
Urmărește-ne pe Facebook pentru rețete noi în fiecare săptămână.