Ai băgat de seamă cum te simți după o seară în care ai râs cu lacrimi alături de prieteni? Parcă te-ai încălzit pe dinăuntru, ai un val de energie și o liniște ciudată în piept. Nu e doar o impresie. Râsul și buna dispoziție îmbunătățesc fluxul sanguin într-un mod pe care l-au măsurat efectiv cercetătorii, iar cifrele sunt surprinzătoare.
Vestea bună e că nu costă nimic și nu are niciun efect advers. Un film comic, o glumă bună sau o amintire haioasă pot face pentru inima ta mai mult decât crezi. Hai să vedem ce se petrece, de fapt, sub piele.
De ce râsul și buna dispoziție îmbunătățesc fluxul sanguin
Când râzi din toată inima, vasele de sânge se relaxează și se lărgesc, iar sângele circulă mai ușor. Un studiu condus de cardiologul Michael Miller la University of Maryland, prezentat în 2005 la American Heart Association, a arătat că un episod bun de râs crește fluxul sanguin cu aproximativ 22%. Un film stresant a avut efectul opus, scăzându-l cu vreo 35% la aceiași oameni.
Diferența vine din stratul subțire care căptușește vasele pe interior, numit endoteliu. Când râzi, acesta se relaxează și lasă sângele să curgă mai liber. Practic, o glumă bună îți deschide arterele.
Cum acționează râsul asupra inimii și circulației
Hohotul de râs trimite endoteliului semnalul să elibereze oxid nitric, o substanță care destinde pereții arterelor și lărgește vasele. Efectul nu e de o clipă, ține între 30 și 45 de minute după ce ai râs.
În același timp, scade nivelul hormonilor de stres, cortizolul și adrenalina, care altfel strâng vasele și urcă tensiunea. Corpul eliberează endorfine, cele care alungă durerea și aduc starea de bine.
Un râs adevărat pune la treabă vreo 15 grupe de mușchi ai feței și antrenează diafragma. Ritmul inimii urcă puțin, apoi coboară sub nivelul de repaus, exact ca după o plimbare ușoară. Miller a comparat 15 minute de râs zilnic cu 30 de minute de mișcare, fără să le pună însă semnul egal.
Buna dispoziție, un aliat surprinzător pentru sângele tău
Starea de bine ținută zi de zi sprijină circulația pe termen lung, nu doar în clipa în care râzi. Oamenii optimiști au, în general, o tensiune mai stabilă și o inimă mai odihnită, fiindcă stau mai puțin sub presiunea stresului care obosește arterele.
Aici contează un detaliu. Corpul nu face mare diferență între râsul spontan și cel provocat, amândouă declanșează aceleași reacții. Pe principiul ăsta a pornit yoga râsului, creată în 1995 la Mumbai de medicul Madan Kataria, ajunsă azi în peste 100 de țări. Așa că până și un zâmbet larg, ținut câteva secunde, te ajută.
Reține esențialul despre râs și circulație
Iată, pe scurt, ce trebuie să ții minte despre legătura dintre voia bună și inima ta:
- Un episod bun de râs crește fluxul sanguin cu până la 22%
- Efectul de relaxare a vaselor ține 30 până la 45 de minute
- 15 minute de râs zilnic se apropie de 30 de minute de mișcare ușoară
- Buna dispoziție zilnică ține tensiunea sub control
- Râsul adevărat contează mai mult decât zâmbetul forțat
Într-o țară unde bolile de inimă rămân pe primul loc la cauzele de deces, orice obicei care ajută circulația merită luat în serios. Iar acesta e gratuit și la îndemâna oricui. Reține atât, râsul și buna dispoziție îmbunătățesc fluxul sanguin, iar o seară veselă cu cei dragi e una dintre cele mai plăcute rețete pentru o inimă sănătoasă.
Tu când ai râs ultima dată cu lacrimi? Spune-ne în comentarii!
Vrei mai multe rețete delicioase?
Urmărește-ne pe Facebook pentru rețete noi în fiecare săptămână.